Не нехтуйте водним балансом!!!
Вживання води вважається таким простим і базовим заняттям, що ви можете не усвідомлювати, яким важливим є водний баланс. Проте загальновідомий факт, що 50-70% людського організму складається з води, чітко вказує на її важливу роль для загального стану здоров’я.
Як водний баланс допомагає у відновленні?
- Запобігає зневодненню, що може призвести до втоми, запаморочення або навіть непритомності.
- Підтримує нормальний електролітний баланс.
- Необхідний для транспортування поживних речовин до м’язових клітин.
- Відіграє важливу роль у регуляції температури тіла.
- Допомагає підтримувати оптимальний об’єм крові, життєво важливий для здоров’я серцево-судинної системи.
Скільки рідини потрібно пити щодня?
Оптимальне споживання рідини після тренування можна оцінити, зваживши себе до і після тренування. Різниця вкаже на кількість втраченої рідини, яку необхідно поповнити. Рекомендується випивати близько 150% втраченої рідини, особливо професійним спортсменам або після тривалого, інтенсивного тренування.
Спортсменам-любителям, що виконують типове годинне тренування, не потрібно рахувати кожен мілілітр. Просто випийте додаткову склянку або дві води після тренування і підтримуйте свій водний баланс протягом дня, що дорівнює приблизно 30-45 мл/кг ваги тіла.
Які рідини вибрати?
Основою водного балансу завжди є чиста вода або злегка газована мінеральна вода. Спортсменам, що займаються тривалою, інтенсивною діяльністю (наприклад, бігом на довгі дистанції або їздою на велосипеді), корисно вживати електролітні напої. Вони містять необхідні мінерали, такі як натрій, магній або калій, що втрачаються з потом, і поєднуються з простими вуглеводами для легшого і швидшого засвоєння.
Інформація: з відкритого доступу.
Фото: з відкритого доступу.
